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內容簡介: 博客來 中、日、朝三國同處東亞地區，在遙遠的古代就已經有了相互往來。古代中朝之間的交往，從中國商周之際的箕子入朝鮮算起，至今已有3000年歷史；而中日之間，早在春秋戰國時代，吳越一帶的中國先民就可能有從海上來到日本列島的，徐福東渡的傳說即是先秦秦漢之際中國人渡海移民到日本的一個縮影，而漢光武帝賜金印於倭王，則是兩國政權有確切往來的開始。從中國的漢魏至明清，古代中、日、朝三國之間一直有着密切的交往。在東亞三國的努力和相互交往的作用下，古代東亞地區創造出了燦爛的文化，很長一段時間在世界上處於領先地位。

本書以古代東亞中、日、朝三國之間的交往和關系為主要考察對象，對於目前東亞關系史的研究提供了一個新的角度，具有很大的啟迪博客來書店價值。今日東亞迫切需要對歷史上與鄰國的相互交往有一個正確地認識，從而開創一個和博客來網路書局平、友好與發展的新東亞。

博客來網路書店

• 作者： 汪高鑫，程仁桃
• 出版社：北京工業大學出版社
• 出版日期：2006/10/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！

睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思

現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。

抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用

中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。

抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。

抬腳幫助消水腫　腳尖勾回更有效

另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。

正確的抬腳方式

做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。抬腿的角度在60~90度之間。

時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。

注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。

正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。

白天踮腳減少水腫　坐姿正確勿翹腳

除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。

關於抬腳功效的謠言很多，但抬腳通常只能幫助減少水腫，並沒有瘦腿、排毒、解便祕等作用。

抬腳可排毒解便祕？全是無稽之談

另一方面，網路上也有不少傳言，認為抬腿會讓血液回流至肝腎，可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出，抬腳因腹部出力，可順便促進腸道蠕動，改善消化不良和便祕。

蔡光前中醫師表示，抬腿是幫助下肢的血液回流心臟，不是肝腎，與排毒也沒有關係。至於改善便祕，必須要「動」才會促進腸道蠕動，像是轉腰、前俯後仰、散步等，光抬腳不動是沒用的。

泡腳也能舒緩腫脹　促進循環放鬆肌肉

除了抬腿，想要促進靜脈回流，其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液循環，還能放鬆肌肉，除了舒緩小腿腫脹，也可以幫助入睡。以下就由蔡光前中醫師提供泡腳方法：

睡前泡腳可以促進靜脈回流，也可以放鬆肌肉，進而幫助睡眠。

正確的泡腳方法

水溫／建議在攝氏40度左右，即略高於體溫。

水量／水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。

時間／約15~20分鐘。

注意事項／

(1)老人家及病患泡完腳後，建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。

(2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心臟病、高血壓）、呼吸系統障礙者，泡腳前應要先與醫師討論是否適合。

(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況，則不宜泡腳。

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/睡前抬腳了沒-別再誤信這些抬腿迷思-030224607.html

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